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我跑步一年多了,最近入了佳明935手表,发现心率特别高,5公

我跑步一年多了,最近入了佳明935手表,发现心率特别高,5公里6分钟配速平均心率180+,最高心率202,我是不是不适合跑步???好纠结。。感觉我心率真的好高,是不是不能跑了有大神解答吗报身高体重年龄性别跑步距离配速你这有点吓人,我平均下来差不多160多点,最高也不过180咱俩差不多。我一般是5分25的配速,最高心率190,平均心率175左右,可能是天生心率就快。每年体检都是心率窦性快,静息心率你是多少?慢点儿跑,再慢点儿跑。把心率降下来,关键是运动时间,配速不重要,盯紧心率。心肺功能不强MAF180 尝试一下。
我最近也尝试压心率跑。先让心脏适应一下强度。一年多了不至于吧?我刚开始9的配速都190+,一年多了现在6分多也才160左右业余跑者心率超过170就应该减速了,经常心率超170+,即心脏经常处于高负荷运行,这容易猝死今天晚上5公里跑,试着把心率压在180以下,配速8分钟多,和走路差不多慢,心率还是很高,但是5公里下来没有累的感觉,稍微快一点心率就飙。。无语了。。感觉我不适合运动。。不觉得心脏难受就没事,关键看自己的身体反映MAF180身高175厘米,体重175斤。

我跑步才三个多月,刚开始跑时,配速5-6分钟/公里,心率达到165-172。我最大心率才172,所以改练习MAF180跑法,平时静止心率为48,算得我的最大有氧心率区间为,135-142,现在按142的心率跑了一个多月,开始配速为他8:30--9:00分,比走路快点,但一直跑,不停。每次练12公里,现在的半马平均配速可以达到7:00分了,心率还是压在142左右。只能说明你的心肺不稳定,不够强,不要在意速度,控制在1区 跑1个月试试还有个问题,你设置最大心率和安静心率没有你是要干啥呢,所谓高低就是的锻炼效果,这个不能说明问题,比如你跑全马这个心率只要舒服你就持续下去,如果话都说不出,那就太快了慢下来一个数据不说明问题,要结合你训练的目的太高了,废了太高了,同是935,我现在五公里六分钟都是压在150左右浮动,最终结束段的时候会上到155。不要在意配速,你可以调到实时心率那个界面,压着跑。再就是,去看看书,结合下MAF180全程用鼻子呼吸,气不够就降低速度,仅用鼻子呼吸跑步心率一般不超过160

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