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5-10公里跑步最健康的跑法

5公里到10公里 跑步分为5种跑法,分别是超慢跑,慢跑,轻松跑,竞速跑,极限跑。
超慢跑指的就以最慢的速度来跑配速和快走差不多甚至比快走慢点,大概9到10之间的配速,只是腿做出那种跑的动作但是极其养生的去跑
慢跑指的是自己能感觉自己的步频很慢配速因人而异通常最快配速6最慢的8,总之6到8都属于慢跑行列。
然后轻松跑是指的跑步有一定时间的人已经掌握好自己最轻松的跑法,配速也是因人而异,(并不是说你5分钟的配速感觉很轻松你就说他是慢跑,慢跑是绝对不会快于6分钟的。)跑步高手能在430左右一般人530或者630之间总之是跑完全程感觉不累很轻松就是轻松跑。
然后竞速跑也就是所谓的快跑,竞速跑玩全程会感觉很累稍微有些不舒服。那个配速就跟锻炼强度有关了,也是因人而异,有人认为3分钟是竞速跑,有人认为6分钟就是竞速跑。我目前竞速跑的配速只有5,我承认我很菜,但是我跑步很少竞速跑几乎都是慢跑轻松跑之间。
最后极限跑就是以身体最大潜能的去跑步,通常跑10公里会累趴下休息个几天才有所好转。


最后我觉得各位要是跑步纯为身体健康养生的话那推荐慢跑或者超慢跑这两种跑法对身体最健康也最养生。其他跑法不推荐对养生效果没有前两种好。
如果想要身体强健匀称推荐慢跑轻松跑,这两种跑法有很好的效果。
如果想要突破自我参加马拉松把配速提高上去那就一定要竞速跑和轻松跑之间切换着跑,慢跑和超慢跑是永远无法突破自身配速的。、
如果自己感觉活得很累想作死那极限跑最合适你,跑个一年半载保证你身体完蛋。知道自己和别人情况也是高手第一次看到分析合理的慢跑与健身关系的文章合理分配速度才能有效的锻炼身体,我跑步只为身体健康养生为主,所以很少竞速跑。一般前面都是慢跑后面慢慢轻松跑



可以的鸭跑了快两年了配速一直都在6-8分钟一公里。能跑10公里卧槽,原来我一直在超慢跑不管快跑慢跑,从来没进过六分内的怎么说?我这将近7的配速跑2休1,每次5公里,平均配速4.49!反正这配速上不去下不来!好久没跑了,现在要跑估计得7的配速我觉得关键是在有氧心率下跑步逐渐进步的过程,以前跑五公里都需要规划体力,现在十公里都不需要规划了,有劲就冲,累了降到5min配速半圈不到气息就恢复了说的好从小就很胖看来得降低配速了我一直慢跑6左右总之慢跑最养生对身体各方面最好也是减脂最有效的跑法,长期跑下去跑个几年可以让自己显得比同龄人年轻不少。缺点是很难让自己的配速提高上去
竞速跑在养生方面没有慢跑好,但是竞速跑可以让你的身体更加有力量耐力爆发力更强且会对你提高配速有很大帮助,但是不可以过之需要配合轻松跑本人最不提倡的就是极限跑。为什么大家说有些人越跑越年轻有些人越跑越显老,其实只要是合理的跑步,时间久了都会显得很年轻,但是那些越跑越老的人就是因为过量运动包括长时间长距离不休息的跑步,其中危害最大的就是每次跑步都用自己的极限速度跑下去那样肯定对身体的伤害不亚于吸烟喝酒,长期以往严重破坏身体的自由基,不显老才怪呢。所以奉劝大家跑步健康第一千万不要极限跑步,说句难听点的你极限跑步还不如不跑步在家抽烟喝酒熬夜呢。极限就是半马了,全马不敢尝试。

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