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秋冬季跑步该怎么穿?遵循这个原则就对了



现在已经完全进入秋冬季,在跑步时着装自然不能像夏季那样,需要兼顾适度防寒保暖和散热需要,穿太多去跑步一方面过于臃肿,一方面跑开后还会太热,而在0-10度的气候条件下,穿着短裤短袖去跑步不是不可以,但也会引来路人异样的目光。秋冬季跑步应该怎样穿着呢?
一、秋冬季跑步着装遵循这一原则最重要
秋冬季跑步在着装方面最容易犯的一个错误就是为了保暖,而穿得太多。秋冬季在静坐情况下,你当然需要多穿一些才会觉得暖和。
但跑步就完全不是这样,事实上,跑步时产热量是安静时的8-10倍,甚至更多。由于大量产热,一般来说你即使穿得很少也不会感到冷,而如果穿太多妨碍散热,反而可能导致汗水闷在体内,使得贴身衣服迅速变潮,让你感觉很难受,更为麻烦的是,当你跑步结束后,身体产热减少时,贴上衣服里的汗水慢慢就会凉下来,你会感到十分冰凉,许多人还会说这样容易导致感冒。
其实,秋冬季跑步你的穿着是否合适用一个标准衡量就是:出门时你感觉冷不冷,凉不凉,如果感到冷,想迅速跑起来驱寒,这样的感觉就对了!
因为这样跑开后,你压根就不会再感觉到冷,同时也不会因为穿太多而导致闷热不堪。如果出门时你感觉不到冷,那么跑开后,你一定热到不行,得脱衣服。
二、中国之大,没法用统一标准告诉跑者如何穿着
在北方已经普遍供暖之时,我国的南方,比如海南、广西、广东乃至福建却是进入了最为舒适的跑步季节,这些地方的冬天一般也有10来度,甚至将近20度,并不是特别冷,所以在这些地方冬季跑步没有必要里三层外三层地穿很多,甚至短裤短袖就够了。
因此,如果要告诉跑友冬季跑步如何穿衣,那么就应该按照不同温度进行分类指导。如果只是告诉北方跑友如何在冰天雪地中如何着装,你让地处广州、深圳、海南的跑友作何感想呢?
所以,冬季不比夏季。夏季,全国各地都是二三十度,大家都一样的穿短裤短袖跑步,但想要写一篇指导跑友冬季跑步如何着装的文章,着实难以照顾到全国各地的跑友。为什么?
冬季全国各地气温差别是在太大,北方的冬季在室外跑步的确需要一定装备,而在南方,跑友们却正享受着最舒服的跑步季节,为什么厦马是在每年元旦节举行,不就因为那时的厦门不冷不热,气候适宜嘛。
三、跑者学会用温度来指导自己秋冬季跑步着装
秋冬季跑步怎么着装,归结为一点,就是根据温度来随时增减装备。
1、15度以上
在祖国的南方,秋冬季15-20度很常见,平时大家穿个外套就够了,跑步时肯定要比平时穿得少,对于这些地方的跑者来说,短裤短袖就足够了。如果感觉稍显冷,那么长裤也是可以的,但要注意要买那种修身细长的跑步长裤,而不要买肥大的普通运动长裤。在上衣选择方面,短袖外加一件皮肤衣足矣。皮肤衣在刚开始跑步时穿着,跑热了之后脱掉系在腰上很方便。

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