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怎样迅速提高三公里成绩

想问下吧里的各位大神,怎样能迅速提高三公里成绩,我现在三公里14分43秒,目标是要跑进12分钟,最差也一定要跑进13分钟,请问各位大神,有什么办法,能短期内显著提高三公里成绩呢?

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